多做“小燕飞”预防颈椎病

多做“小燕飞”预防颈椎病

什么是小燕飞？专家表示有五步：

1、取俯卧位，面朝一侧，慢慢闭上眼睛，双臂轻轻放在身体两旁，全身放松，在进行下一个动作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

2、继续俯卧位，面朝下，下巴点地，双手掌心向下，双腿并拢紧贴地面，吸气，以腰部为轴点，向地面施力让上半身离地，尽量向上抬起至30°，双臂也尽量向上抬起，头向后仰，尽量深地呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展，此动作保持3~5秒。完成后，上半身和双臂轻轻放回到地面。

3、腹部向下，俯卧于地面上，手放于身体两侧保持伸直，下巴点地，以胸部和腹部为支点，吸气，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，双腿向上抬起至30°，保持呼吸。此动作维持3~5秒，然后让腿部慢慢回落。完成后，回复到初始状态，放松整个身体。

4、腹继续取俯卧位，下巴点地，手掌心向下掌背贴地，双腿合拢。吸气，以胸部和腹部为支点，腰腹用力，上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右，双臂和头部也尽量向上抬起，保持腹式呼吸。此动作保持3~5秒，然后慢慢回落，放松整个身体。

5、回复到动作1的起始状态，取俯卧位，面朝一侧，双臂轻轻放在身体两旁，慢慢闭上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。

专家提醒，“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用，与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等

天天电脑手机颈椎不好，谢谢你的分享。。。

活动起来，健康身心，谢谢楼主的无私分享！

慢慢做　　　

建议楼主做个示范发上来，看文字不好掌握。

还可以五点着地练习的。。。
现代人  颈椎病几乎都有。。。。是要会点缓解方式的

对整天坐办公室的，是个好建议

五禽戏中的鸟戏

说起来容易坚持下来难呀。。。。

可以上传这方面的视频，看得更直观。