长时间坐在办公室一族注意

办公室健康小秘书：四个小动作减轻久坐危害
http://www.sina.com.cn  2010年10月25日07:45  新浪健康

办公室久坐会严重影响白领们的健康（资料图片）


　　久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？

　　抓住一切机会站起来

　　1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

　　2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

　　3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

　　4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

　　5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

　　6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

　　几个小动作可以减轻久坐危害

　　1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

　　2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。

　　3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。

　　4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。

是真的。提早一个月订的，没骗你，老实人哦
大山里 发表于 2010-10-31 00:45

七零后的小弟，你的前途大大滴~~

才三折~~~露馅啦吧~~~
淡雅 发表于 2010-10-31 00:34

是真的。提早一个月订的，没骗你，老实人哦

可惜！来年再会哦，谢谢提醒，我会准备的。我只是凑的数，顺带看孩子，机票才三折
大山里 发表于 2010-10-31 00:31

才三折~~~露馅啦吧~~~

可惜！来年再会哦，谢谢提醒，我会准备的。我只是凑的数，顺带看孩子，机票才三折

回复  淡雅
我们这边最冷的时候也就那温度，参加年会定了吗？
大山里 发表于 2010-10-31 00:15

哦，年会期间正忙，走不开~~~我只能看你们玩得开心了~~~

回复 8# 淡雅
我们这边最冷的时候也就那温度，参加年会定了吗？

那么碰巧你也看水，毛衣毛裤我们这边没有，真的冷吗？
大山里 发表于 2010-10-31 00:08

小弟，是要穿滴，不然会感冒滴~~~再过一个月，温度可能会在5度左右了~~~

咋的了，田里看水啊~~~
淡雅 发表于 2010-10-31 00:04

那么碰巧你也看水，毛衣毛裤我们这边没有，真的冷吗？

到田里看水，路过~~~~~~~~~
大山里 发表于 2010-10-30 01:19

咋的了，田里看水啊~~~