吃好，穿好，让你轻松赴考

吃好，穿好，让你轻松赴考
http://www.netbig.com  2011年05月27日 14:27中青在线
核心提示：高考这场一年一度的战争即将鸣锣，广大考生正在努力装备自己，知识充进脑袋里了，身体变重了。如何在充实自己的同时又能轻装上阵呢？答案是，既要学好，又要吃好，穿好。距离高考越来越近了，考生既得重视这段黄金期，又不能太过于依赖它，要“漠视”它。重视，要抓住最后的冲刺时间进行有系统的复习，争取考试时能有新突破，漠视，不能安排太繁重的复习计划，要做到休息为主，复习为辅，最重要是让自己的心静下来，在考场上能够正常发挥。
吃好：饮食合理，脑筋转得快
早餐
早餐能量应约占全天总能量的30％，任何人都不能空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。早晨起床后，由于大脑皮层仍处在抑制状态，很多考生食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
午餐
午餐是考生一天中的主餐，一般占全天供给量的35％~45％。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，午餐饭菜要丰盛，既要吃饱又要吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，并且要有干、有稀。
晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
夜宵
考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，可适当加以补充，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故夜宵最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。
穿好：选用蓝白两色，帮助平静心情
日常生活中，如果运用好色彩，不仅让人心情愉悦，还对人的健康十分有益。高考临近，家长不妨根据自己孩子的情况，多选择一些适合孩子性格或心情的颜色，布置在生活环境中，可有效舒缓考前压力。
1、考试时穿蓝不穿红。考生面对高考本身就很兴奋了，而类似红色等鲜艳的颜色容易让人产生焦虑和烦躁，所以最好不要穿红颜色的衣服，也别看红色。相对来说，清爽的浅蓝色比较容易让人心情平静和愉悦。
2、睡不好多用淡蓝和白色。这两种颜色具有催眠作用。蓝色可以降血压，消除紧张感，起到镇定的作用，卧室中可以多用这两种颜色。同时，应避免在卧室中布置过于鲜艳的颜色，比如让人精神紧张的深红色等。因为红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳，尤其是心脑血管患者。
3、小疼痛看看绿色能缓解。绿色对我们的神经系统有镇静和镇痛的双重效果，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感。直到现在绿色还是医药学的代表色，公园里绿丛片片，能缓解人们身体上的小疼痛。
4、发怒时粉红色帮你消气。粉色是温柔之色。实验表明，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，适合工作压力较大的上班族。正在备考的高三学生学习压力大，容易发怒、心情莫名其妙变差，这时候看看粉红色的东西，对调整心情会大有帮助。

吃好，穿好，让你轻松赴考，预祝高考学子们马到成功！