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- 2014-2-19
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每年的10月6日是万步网常规的挑战十万步日,我从2014年的3万、2015年的6万走到今年的10万,第三次终于能成功走完,简直就是我人生最大的一次身体极限挑战体验,当中的苦真是说不尽道不完,年纪大了以后不会也不允许再尝试了,实在太伤了。凌晨三点多走到晚上近9点,17个小时在户外,凌晨在华工走了大约2万,8点起沿着珠江南岸在会展公园到洲头咀公园往返,中午12点前完成5万,回到起点再走够7万,15点多离开会展,走过猎德桥坐车回家,饭后继续转战华工湖边转圈,19点9万,近21点完成;整个人累散架了,到后来完全是靠意志和毅力在支撑,特别是两条腿和脚趾,感觉都不是我的了,终于能挑战成功对自己多少是个心理肯定和鼓励暗示吧。
这是我加入万步网以来的第三次挑战,总结如下:
一、天时地利很重要。晴朗的天气是前提条件,去年就是一天的雨,撑伞走非常吃力,而且鞋子湿了脚易磨损起泡,更是影响心态和决心;大太阳可以帽子和伞,三年走的都是珠江南岸,滨江路的绿道非常不错,绝大部分树荫浓密,我还有家住华工这985高校校园旁边作为坚强后盾,凌晨和晚上走也可以放心从容。
二、准备充分很关键。找一双合适的好鞋子,我专门为此买的耐克跑鞋这次立了头功,通气、轻便、气垫好,过5万后垫上卫生巾可以很好的起到缓冲防护作用(下次参加会考虑穿有脚趾的有帮袜子);另外要做好防晒工作,我这次是短衣七分裤,手和脚与衣服隔的地方有很明显的晒痕,下次要用袖套。沿途注意水分和能量补给,单纯的水是不行的,我是每次补给都加了葡萄糖,也得适当加点盐。
三、个人与团队结合很实用。一个人走得快,一队人走得远,这是颠扑不破的真理,我一个人凌晨状态最好精力充沛走得很快,每分钟超过130;在珠江边的来回往返与队友一起说说笑笑,相互鼓劲,时间才过得飞快,路程也走得快,遇到困难大家一起商量解决,沿途四个补给点的工作人员也很给力;但我晚饭后一个人在华工湖边转圈就走得很慢很慢,数据显示每分钟低于110,一是饭后真的不合适有氧运动,二是超过10小时连续行走导致臀部的机械酸痛迈不开步子,三是脚趾之间的摩擦痛楚逐步加剧,17点半开始状态很低迷,只能一步步在坚持,直到痛感被麻木取代,其实这是很可怕的记忆。
昨晚完成后我很注意放松整理和牵引拉伸,所幸经过一晚上的休整,今天的状态没有想象的糟糕,慢慢恢复。
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十万步日的步行数据.png
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28挑战十万步成功.jpg
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18终于在12点前完成5万.jpg
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9猎德桥上拍的小蛮腰.jpg
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