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标题: 成功挑战十万步 [打印本页]

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 11:04
标题: 成功挑战十万步
   每年的10月6日是万步网常规的挑战十万步日，我从2014年的3万、2015年的6万走到今年的10万，第三次终于能成功走完，简直就是我人生最大的一次身体极限挑战体验，当中的苦真是说不尽道不完，年纪大了以后不会也不允许再尝试了，实在太伤了。凌晨三点多走到晚上近9点，17个小时在户外，凌晨在华工走了大约2万，8点起沿着珠江南岸在会展公园到洲头咀公园往返，中午12点前完成5万，回到起点再走够7万，15点多离开会展，走过猎德桥坐车回家，饭后继续转战华工湖边转圈，19点9万，近21点完成；整个人累散架了，到后来完全是靠意志和毅力在支撑，特别是两条腿和脚趾，感觉都不是我的了，终于能挑战成功对自己多少是个心理肯定和鼓励暗示吧。
   这是我加入万步网以来的第三次挑战，总结如下：
   一、天时地利很重要。晴朗的天气是前提条件，去年就是一天的雨，撑伞走非常吃力，而且鞋子湿了脚易磨损起泡，更是影响心态和决心；大太阳可以帽子和伞，三年走的都是珠江南岸，滨江路的绿道非常不错，绝大部分树荫浓密，我还有家住华工这985高校校园旁边作为坚强后盾，凌晨和晚上走也可以放心从容。
   二、准备充分很关键。找一双合适的好鞋子，我专门为此买的耐克跑鞋这次立了头功，通气、轻便、气垫好，过5万后垫上卫生巾可以很好的起到缓冲防护作用（下次参加会考虑穿有脚趾的有帮袜子）；另外要做好防晒工作，我这次是短衣七分裤，手和脚与衣服隔的地方有很明显的晒痕，下次要用袖套。沿途注意水分和能量补给，单纯的水是不行的，我是每次补给都加了葡萄糖，也得适当加点盐。
   三、个人与团队结合很实用。一个人走得快，一队人走得远，这是颠扑不破的真理，我一个人凌晨状态最好精力充沛走得很快，每分钟超过130；在珠江边的来回往返与队友一起说说笑笑，相互鼓劲，时间才过得飞快，路程也走得快，遇到困难大家一起商量解决，沿途四个补给点的工作人员也很给力；但我晚饭后一个人在华工湖边转圈就走得很慢很慢，数据显示每分钟低于110，一是饭后真的不合适有氧运动，二是超过10小时连续行走导致臀部的机械酸痛迈不开步子，三是脚趾之间的摩擦痛楚逐步加剧，17点半开始状态很低迷，只能一步步在坚持，直到痛感被麻木取代，其实这是很可怕的记忆。
   昨晚完成后我很注意放松整理和牵引拉伸，所幸经过一晚上的休整，今天的状态没有想象的糟糕，慢慢恢复。

十万步日的步行数据.png (228.21 KB, 下载次数: 4)

28挑战十万步成功.jpg (156.07 KB, 下载次数: 4)

27我和神仙队长返回起点的步数.jpg (256.16 KB, 下载次数: 4)

26会展的绿化不错.jpg (298.8 KB, 下载次数: 2)

25猎德桥.jpg (168.45 KB, 下载次数: 3)

24小蛮腰.jpg (156.31 KB, 下载次数: 3)

22对岸的海沁沙.jpg (206.33 KB, 下载次数: 3)

23轻轨小火车.jpg (284.01 KB, 下载次数: 4)

21广州大桥.jpg (162.14 KB, 下载次数: 3)

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19中大北门.jpg (223.96 KB, 下载次数: 4)

18终于在12点前完成5万.jpg (209.48 KB, 下载次数: 3)

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16大元帅府码头.jpg (216.94 KB, 下载次数: 3)

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14解放桥.jpg (191.4 KB, 下载次数: 4)

13纺织码头.jpg (251.67 KB, 下载次数: 3)

13纺织码头.jpg (251.67 KB, 下载次数: 4)

12海幢码头.jpg (229.35 KB, 下载次数: 4)

11开心走在路上.jpg (162.45 KB, 下载次数: 3)

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9猎德桥上拍的小蛮腰.jpg (134.08 KB, 下载次数: 3)

8凌晨走的战况.jpg (131.05 KB, 下载次数: 2)

7这是凌晨两点在花城广场出发的队伍.jpg (213.3 KB, 下载次数: 2)

5大合影.jpg (245.77 KB, 下载次数: 3)

4我们的神仙磨刀队.jpg (262.44 KB, 下载次数: 4)

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1吉祥物小葫芦.jpg (224.74 KB, 下载次数: 3)

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 11:13
哈哈，这次照片成了倒序

作者: 爱相随 时间: 2016-10-7 11:19
真是小牛它姥姥，老牛了~~

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 11:21

爱相随发表于 2016-10-7 11:19
真是小牛它姥姥，老牛了~~

多谢鼓励，人生体现

作者: zhulinfeng13956 时间: 2016-10-7 11:55
十万步踏过多少精彩，送走多少时光，十万步也是信心的累积，更是迈向豪迈未来的起点！

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 14:47
这次挑战成功真能让我自信回来不少

作者: 漫天 时间: 2016-10-7 15:38
好厉害！我体会过小腿肚子绷紧紧的酸痛，可以想象，你这是玩命节奏！

作者: 16悠然 时间: 2016-10-7 15:56
膜拜大神

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 16:00

漫天发表于 2016-10-7 15:38
好厉害！我体会过小腿肚子绷紧紧的酸痛，可以想象，你这是玩命节奏！

是真心不容易，路上好几次都想过放弃，但也是一种人生挑战吧，经历过体验过后感觉很有成就感

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 16:03

16悠然发表于 2016-10-7 15:56
膜拜大神

我就一普通大妈，哪来大神？

人家高手可是15点多就完成，我是撑到21点才搞定，还好今天状态比想象的好

作者: 末末 时间: 2016-10-7 16:14
真厉害啊，仰望你！

作者: 盈袖暗香 时间: 2016-10-7 16:21
佩服佩服。
我3号养马岛徒步一圈3万步，我就感觉自己好厉害，但是一和你相比，真是小巫见大巫了

不过随着年龄的增长，保护膝盖是最重要的

作者: 无止境 时间: 2016-10-7 16:25
一天十万步对普通人来说真是一个传说。

作者: 亦凡 时间: 2016-10-7 17:24
10万步，简直就是一个天文数字，除了一个大写的“服”之外，还是服！太了不起了。

作者: 16杰杰 时间: 2016-10-7 19:34

樱樱发表于 2016-10-7 16:03
我就一普通大妈，哪来大神？人家高手可是15点多就完成，我是撑到21点才搞定，还好今天状态比想象的好

持之以恒的斑竹，膜拜中

作者: yangjinming 时间: 2016-10-7 20:06
恭喜樱樱姐成功挑战10万步！不过真的要保护好膝盖和大腿骨。

作者: 本立道生 时间: 2016-10-7 20:48
真的是暴走，这需要多大的毅力啊！这样走也伤腰，主张适量，过了反而有害。

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:50

末末发表于 2016-10-7 16:14
真厉害啊，仰望你！

就是走路啦，大家都行的，只是要坚持

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:52

盈袖暗香发表于 2016-10-7 16:21
佩服佩服。
我3号养马岛徒步一圈3万步，我就感觉自己好厉害，但是一和你相比，真是小巫见大巫了不过随着 ...

多谢鼓励，我一跑步膝盖就抗议，徒步没有提腿弯曲动作，基本不伤膝盖，我平时也就每天坚持走1万多不间断

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:53

无止境发表于 2016-10-7 16:25
一天十万步对普通人来说真是一个传说。

对我也是个传说，所以才三年才挑战成功

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:55

亦凡发表于 2016-10-7 17:24
10万步，简直就是一个天文数字，除了一个大写的“服”之外，还是服！太了不起了。

呵呵，也就一种体验，经历过才知道咋回事

作者: yangjinming 时间: 2016-10-7 20:55
您的帖子已被中科大家长论坛微信采用，谢谢！

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:56

16杰杰发表于 2016-10-7 19:34
持之以恒的斑竹，膜拜中

每天习惯了走一万多，偶尔参加一下活动，挑战一下自己

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:58

yangjinming 发表于 2016-10-7 20:06
恭喜樱樱姐成功挑战10万步！不过真的要保护好膝盖和大腿骨。

多谢哈神提醒，我平时每天就一万多步，偶尔参加活动会多些，一月超过2万步的也只是两三次

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 20:59

本立道生发表于 2016-10-7 20:48
真的是暴走，这需要多大的毅力啊！这样走也伤腰，主张适量，过了反而有害。

是，我会注意的，所以是挑战啦，成功了就要回复平常，每天一万多一点

作者: 樱樱 时间: 2016-10-7 21:00

yangjinming 发表于 2016-10-7 20:55
您的帖子已被中科大家长论坛微信采用，谢谢！

哈神辛苦啦！

作者: 本立道生 时间: 2016-10-7 21:03

樱樱发表于 2016-10-7 20:59
是，我会注意的，所以是挑战啦，成功了就要回复平常，每天一万多一点

作者: 樱樱 时间: 2016-10-8 09:10
统一回复：多谢大家关心和提醒！经过昨天一整天的休息，我已基本恢复过来，一是我本来身体素质还好，二是赛后注意放松整理，昨天傍晚坚持在华工湖边走了一个小时，好传统要保持哈。

作者: 紫罗兰 时间: 2016-10-9 00:04
这个真的是有点儿自虐的感觉了，反正估计俺这一辈子可能都实现不了这个纪录的了

。。。。。太厉害了。。。

作者: 让梦飞 时间: 2016-10-9 08:10
佩服更心疼。。。。。。达到锻炼的目的就可以啦

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 08:16
本帖最后由樱樱于 2016-10-9 08:18 编辑

紫罗兰发表于 2016-10-9 00:04
这个真的是有点儿自虐的感觉了，反正估计俺这一辈子可能都实现不了这个纪录的了。。。。。太厉害了。。。

不试试怎么知道不行呢？我也就一次体验够了，明年再参加就只走3万，快快乐乐没有任务地走

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 08:17

让梦飞发表于 2016-10-9 08:10
佩服更心疼。。。。。。达到锻炼的目的就可以啦

多谢姐的关心，我平时也就每天一万多，人生总是有些时候冲动地想挑战一下下啦

作者: 蟠桃猪 时间: 2016-10-9 08:59
佩服樱樱的毅力和体力！膜拜！

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 09:03

蟠桃猪发表于 2016-10-9 08:59
佩服樱樱的毅力和体力！膜拜！

平常人一个啦，只是想体检一下，明年就只快乐地走，想走多少就多少

作者: 蒲公英 时间: 2016-10-9 09:21
很难想象的毅力！严重膜拜！

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 10:57

蒲公英发表于 2016-10-9 09:21
很难想象的毅力！严重膜拜！

不许膜拜平常人

作者: 星空0414 时间: 2016-10-9 15:08
祝贺！小蛮腰脚力好！

作者: 笑春风 时间: 2016-10-9 15:54
祝贺挑战成功，太佩服你的毅力了

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 16:03

星空0414 发表于 2016-10-9 15:08
祝贺！小蛮腰脚力好！

我的是老腰老腿

作者: 樱樱 时间: 2016-10-9 16:03

笑春风发表于 2016-10-9 15:54
祝贺挑战成功，太佩服你的毅力了

我家领导说我那叫自虐

作者: 紫罗兰 时间: 2016-10-9 22:39

樱樱发表于 2016-10-9 08:16
不试试怎么知道不行呢？我也就一次体验够了，明年再参加就只走3万，快快乐乐没有任务地走

俺的脚好像不太行，走个两三个小时就不行了。。。。

作者: 马甲 时间: 2016-10-10 08:07
膜拜大神

作者: 樱樱 时间: 2016-10-10 08:51

紫罗兰发表于 2016-10-9 22:39
俺的脚好像不太行，走个两三个小时就不行了。。。。

其实我平时周末参加稍大型些的徒步也是超过两万步（约三小时）就开始感觉脚不太对，但坚持下来就好了，过了瓶颈阶段

作者: 樱樱 时间: 2016-10-10 08:52
本帖最后由樱樱于 2016-10-10 08:53 编辑

马甲发表于 2016-10-10 08:07
膜拜大神

真的只是普通人一个，昨天查看十万步的成绩，全国120个城市共一万多人参加当天的活动，目前上传数据走完十万步的有1600人左右，我在里面的排名是约900

作者: 秋叶hxx 时间: 2016-10-10 10:09
牛人大赞

作者: 樱樱 时间: 2016-10-10 11:05

秋叶hxx 发表于 2016-10-10 10:09
牛人大赞

多谢秋叶姐鼓励，人生总些事要让自己挑战一下下啦

作者: tylzsz 时间: 2016-10-14 22:09
中年以后锻炼要把握尺度，万不可为挑战自我而照成运动创伤。

作者: 大宋水师 时间: 2016-10-16 21:45
太强大了。。。。。膜拜

作者: 樱樱 时间: 2016-10-17 10:40

tylzsz 发表于 2016-10-14 22:09
中年以后锻炼要把握尺度，万不可为挑战自我而照成运动创伤。

是的，我会注意的，平时也就每天一万

作者: 樱樱 时间: 2016-10-17 10:42

大宋水师发表于 2016-10-16 21:45
太强大了。。。。。膜拜

不会啦，6号那天全国120多个城市同时举行，约10364人参加挑战，1616人成功挑战完成十万步，我只是其中之—，而且是第三次才成功

作者: trueturn 时间: 2016-10-21 16:01
真得是挑战，樱樱老师战斗力非凡！

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