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标题: 太极是否会伤害膝盖？人到中年，讨论下太极拳吧 [打印本页]

作者: 大宋水师 时间: 2011-10-21 10:38
标题: 太极是否会伤害膝盖？人到中年，讨论下太极拳吧
在另一个帖子里，网事劝俺少暴走，可以打打太极，这个建议非常好。

后来zhangxi 童子问太极是会伤害膝盖，俺把它搬出来讨论。

个人认为，任何运动都可能会伤害膝盖（应该是膝关节吧），太极拳，也是有可能的，尽管曾俺靠它治好的关节痛。而暴走肯定对膝关节影响更大。

俺不懂太极，几十年前曾学过，但学过的也早就全忘了。

但俺认为练习不当，是会有影响的。事前的预热活动不够会影响的；架子高低也会影响，越低越容易伤害；太极讲究放松，这个有点难，做不到也会有影响的；还有那些金鸡独立，转身类的，动作不对也可能有影响。

俺一个外行纯属瞎扯，还是网事来回答吧。

作者: 无伴奏 时间: 2011-10-21 10:52
也曾听健身教练说过练太极拳会伤膝盖~~~~~~也等看高人指点

作者: 大宋水师 时间: 2011-10-21 10:55
回忆当年学太极时的情况，老师应该是个比较牛的人，据说是杨式的多少代传人，带着两个徒弟一起教我们。当时可能学太极的人还比较少吧，现在后悔没有珍惜那个机会，连老师名字都没记下

。没办法，那时还不到20，年少不懂事啊。

记得当时老师不是简单的教我们套路，讲了很多道理，练过站桩、运气，尤其讲究全身放松。

放松，这个当时感到很难，怎么也放不松，老师很认真的一个一个检查、指导。好不容易才基本做到。放松这一点俺的感觉是非常重要的，也许是与其它运动很大的不同之处，但在这方面没有研究，只是感觉。

如果能充分放松，配合圆润柔和的太极动作，俺相信，会对膝关节有好处的。

作者: 晚秋归来 时间: 2011-10-21 11:29
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
太极拳的哲理是借力打力，“四两拨千斤”，以柔克刚、以静制动，“柔弱胜刚强”都来源于老庄哲学，故太极拳被称为“国粹” 。

作者: 星空0414 时间: 2011-10-21 12:00
太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。(转---俺qq空间收藏的)
情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。
膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心，是错误的运动方式，必然会引起膝盖疼痛，并造成越练越伤的结果。
膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。
所以，在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。
在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。
练拳膝盖疼痛不用害怕。

   首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。

   其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。

   再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

附：膝关节疼痛的主要原因：
　1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。
　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。
3、运动过量。



作者: 少年网事 时间: 2011-10-21 12:22
楼上滴俺可是认真学习你的文章并收藏了!

作者: 大山里 时间: 2011-10-21 12:46
荷把锄头在肩上的路过~~~~~~·

作者: zhangxi 时间: 2011-10-21 14:20
认真学习中。谢谢啦，楼上各位。

作者: 淡雅 时间: 2011-10-21 20:06
运动不当会有损伤，这可是个学问~~
我认为平时压压腿，揉揉膝盖应该有好处，再就是别让腿受凉~~我也不懂，个人观点，仅供参考~~

作者: 让梦飞 时间: 2011-10-22 09:53

太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。(转---俺qq空间收藏的)
情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因 ...
星空0414 发表于 2011-10-21 12:00

谢谢星空

我要好好学习。

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